שיטת היוגה צחוק - המגיפה השמחה

מה זה יוגה צחוק ?

 יוגה צחוק היא שיטה שהומצאה על ידי דר' קטריה מדן, רופא שנולד וחי בהודו. כהכנה לכתיבת מאמר בנושא "הצחוק התרופה הטובה ביותר", סקר דר' מדן את הספרות המקצועית שנעשו על צחוק והופתע לגלות עובדות מדעיות רבות התומכות בחיוניות ובחשיבות של הצחוק לחיים ובהשלכותיו החיוביות על בריאות הגוף והנפש.
 
הממצאים המדעים סיפקו ראיות  חותכות שהצחוק:

1. מחזק את המערכת החיסונית ועל ידי כך גם מרפא וגם מונע התפתחות של מחלות.
2. פורק מהגוף מתחים ומחזיר את הגוף לאיזון.
3. מפתח אופטימיות, גישה חיובית והתמודדות טובה יותר עם כל אתגרי החיים.

מתוך הכרה בעובדה שמרבית האוכלוסייה בהודו אינה יכולה להרשות לעצמה את שירותי הרפואה המערבית,  יחד עם ההבנה שהצחוק הינו מנגנון פיזיולוגי מולד בעל איכויות ריפוי נפלאות, זמינות, חוקיות וזולות, החליט דר' מדן לוותר על כתיבת המאמר לטובת מימוש של רעיון פשוט וגאוני - הקמת מסגרת קבוצתית לתרגול קבוע של שרירי הצחוק בגוף המבוססת על צחוק ללא סיבה ועל אפקט ההדבקה של הצחוק בחברותא – למען בריאות הגוף, הנפש והקהילה.
 
מה שהתחיל ב-13 למרץ 1995 "כרעיון של אדם אחד", הפך מהר מאד לתופעה עולמית הנקראת ה"מגיפה השמחה" – The happy-demic. כיום מתרגלים את השיטה בכל רחבי העולם כולל בישראל, במסגרת למעלה מ- 10,000מועדוני צחוק בהם נפגשים אנשים מכל הקשת החברתית, באופן קבוע על מנת לצחוק כל הדרך אל חיים מאוזנים, בריאים ושפויים, במטרה להביא לשלווה פנימית ונינוחות עם עצמם ועם הסובב אותם.

מהם עקרונות השיטה?

שיטת היוגה צחוק  מבוססת על שלושה עקרונות מרכזיים:

1. אין צורך במצב רוח טוב כדי לצחוק – כשמתחילים לצחוק מצב הרוח משתפר במהירות בזכות שינויים ביוכימיים ופיזיולוגיים המתרחשים בגוף כתוצאה משחרור של "כימיקלים שמחים"  (אנדורפינים וסרוטונין).
2. אין צורך בחוש הומור כדי לצחוק - יש אנשים שלא ניחנו בחוש הומור אולם כל בני האדם הינם בעלי יכולת לצחוק, ילדים קטנים אינם מבינים בדיחות ובכל זאת מתגלגלים מצחוק, הומור זוהי יכולת מנטלית נרכשת, התלויה במקום, בזמן ובתרבות,לעומת זאת צחוק הינו שפה אוניברסאלית המובנת בכל רחבי העולם ומעוררת תגובה דומה בקרב כל בני האדם.
3. אין צורך בגירוי חיצוני כדי לצחוק – צחוק אינו דבר "רציונלי", זוהי תגובה של הגוף והנפש. על מנת לעורר תגובה של צחוק אפשר פשוט להתניע את המנוע מבפנים מתוך נכונות, התמסרות ורצון טוב, ובאופן מפתיע...זה פשוט קורה, כך סתם בלי סיבה.

הפילוסופיה העומדת בבסיס השיטה היא שחיוך, צחוק מכאני או צחוק ספונטני אחד הם, הסרעפת שלנו לא מבחינה בהבדל, מספיק להעמיד פנים ולזייף את הצחוק עד שבסופו של דבר הוא הופך להיות אמיתי. כמו כן, אנו יודעים שתנועה מתמירה רגש. אנשים עצובים ומדוכאים כמעט ואינם מצויים בתנועה, לעומת אנשים שמחים שהגוף שלהם הוא פצצת אנרגיה מהלכת. ביוגה צחוק התרגילים מבוצעים תוך כדי תנועה במרחב. אדם מדוכא ועצוב שמתחיל לנוע, מדווח כיצד חל שיפור לטובה במצב רוחו. כמו כן, הצחוק הוא אחד מהמנגנונים הפיזיולוגיים המדבקים בחברה (כמו בכי, פיהוק, רעד, הקאה). התרגול בקבוצה תוך שמירה על קשר עין עם הזולת, מאפשר את אפקט ההדבקה של הצחוק.

מה הקשר בין יוגה לצחוק?

משמעות המילה יוגה היא – איחוד. הצחוק (מהגוף) הוא פעולה שמייצרת תחושה של אחדות בקרב אנשים שמבצעים את הפעולה בצוותא.
 
אנשים בעולם המערבי, מתרגלים שיטות שונות של יוגה על מנת למנוע ולרפא מחלות, לפרוק מתחים ולחצים נפשיים, לחזק את הגוף ואת גמישותו. אנשים שמתרגלים צחוק ללא סיבה בקבוצה עושים זאת בדיוק מאותם המניעים. לתרגול יוגה השפעה על הגוף, הנפש,  השכל והרוח. וכבר נאמר במקורות שהצחוק יפה לבריאות הגוף הנפש, הרוח והקהילה.
 
יוגה מבוססת על תנוחות, תנועה ונשימה. ומטרתה העיקרית (אצל האדם המערבי) להביא לשחרור ממתח, הרפיה ושלווה פנימית. אנשים שצוחקים, משיגים תוצאות דומות בגוף של שחרור ושקט פנימי  (עקב הפעלה עקבית של הסרעפת – המחוברת בגוף למערכת העצבית הפרא-סימפתטית האחראית על הרגעת הגוף והשינויים הביוכימיים המתרחשים בגוף כתוצאה מהצחוק).
 
צחוק ילדי, אמיתי, ספונטאני נובע ממעמקי הבטן, נשימה יוגית – באה לעורר מחדש את הנשימה הטבעית שלנו, - נשימת בטן עמוקה.
 
והדבר הכי חשוב בעיני, זה שצחוק ונשימה הן שתי פעולות שמחברות אותנו לרגע הזה. אי אפשר לצחוק או לנשום אתמול או מחר. אפשר לעשות זאת רק כאן ועכשיו. וזו הדרך המהירה ביותר לחבור לחוויה, להוויה ולמדיטציה עמוקה.
 
אמנם הצחוק הוא פעילות חיצונית אירובית (בתחילה מכווץ את הסרעפת ומעלה את לחץ הדם והדופק) והנשימה היוגית היא פעולה שקטה פנימית ומרגיעה – אולם השילוב בין השניים מעניק תוצאה מנצחת. אנשים המתרגלים יוגה צחוק מדווחים על אנרגטיות, חיות וחיוניות כאילו כל תא בגופם מרקד ועולץ בשמחה, ויחד עם זאת הם חשים שקט ושלווה פנימיים עמוקים.

כיצד נראה מפגש של יוגה צחוק?

מפגש של יוגה צחוק מתחלק, כמו כל דבר טוב, לשלושה חלקים עיקריים המזכירים במשהו תהליך הנהוג בחדר כושר או כל פעילות אירובית אחרת: שלב החימום, שלב התרגול, שלב הרגיעה.
 
שלב ראשון: החימום - "המשחק המקדים"
 
המטרות העיקריות של השלב הזה הן:

1. לחמם את שרירי הגוף במיוחד עבור אלה שלא צחקו הרבה זמן על מנת שלא יתכווצו להם שרירי הפנים והבטן.
2. לאפשר לאנשים להשתחרר ממבוכה, בושה, שיפוטיות וביקורת והתעסקות באיך אנחנו נראים ומה חושבים עלינו. (זאת עושים על ידי הורדת הורמוני המתח בגוף והעלאת מפלס האנדורפינים בדם).

בשלב זה מבצעים תרגילים מעוררי צחוק ללא סיבה כשביניהם שזורים נשימות ומתיחות יוגיות. מאחר ודקה אחת של צחוק הינה שוות ערך ל-10 דקות על אופני כושר, הצחוק נחשב לפעילות אירובית מאומצת שיש לאזנה עם נשימות ומתיחות. אנשים עומדים ונעים בחלל החדר, תוך כדי יצירת אינטראקציות בינאישיות. בכל מפגש בינאישי מבצעים תרגיל מעורר צחוק. בין גל צחוק אחד למשנהו עוצרים ונושמים נשימות עמוקות לבטן, מרגיעים את הגוף וטוענים אותו מחדש. הנשימות והמתיחות של הגוף סוללות את הדרך לגל הצחוק הבא שמבקש להתפרץ ממעמקי הבטן.
 
קיימים אינספור תרגילים מעוררי צחוק ללא סיבה אולם הם מתחלקים לשלושה סוגים עיקריים:

1. תרגילים המבוססים על ערכים חברתיים, כמו לדוגמא – לחיצת יד לשלום תוך כדי צחוק.
2. תרגילים המבוססים על משחק, לדוגמא: מחזיקים טלפון סלולרי נייד "דמיוני וצוחקים תוך כדי שיחת טלפון.
3. תרגילים המבוססים על תנוחות יוגה, כמו למשל,תנוחת האריה, שמבצעים אותה תוך כדי צחוק.

שלב שני: התרגול - "מדיטציית צחוק ספונטנית"
 
המטרות העיקריות של השלב הזה:

1. לתת לגוף להגיע לקטרזיס באמצעות הצחוק.
2. לאפשר לצחוק הספונטני לנבוע ממעמקי הבטן תוך כדי שינוי המצב הביוכימי והפיסיולוגי בגוף.
3. להעניק לאנשים הזדמנות לצלות אל תוך מצב מדיטטיבי עמוק ללא כל מאמץ תוך כדי צחוק.

השלב הזה מבוצע בתחילה בישיבה ואחר כך בשכיבה על הגב. כשהגוף כבר טעון בכמויות אדירות של אנדורפינים, רמות הורמוני המתח צנחו פלאים והסרעפת עובדת על "טייס אוטומטי", כל שנשאר זה לשבת על אמא אדמה למדיטציית צחוק ספונטאנית. בשלב הזה מביטים אחד על השני בעיניים ופשוט מתגלגל מצחוקים, עד שכואבת הבטן, עד שכמעט נעתקת הנשימה, עד שדומעים מרב צחוק. נשכבים על הגב וממשיכים לצחוק. גל של צחוק מביא עוד גל של צחוק והחדר מתמלא באנרגיה חיובית וחיונית. בשלב זה אנשים מהר מאד נכנסים למצב עמוק של מדיטציה ומדווחים על "ניקוי הראש ממחשבות", קבלת "תובנות", מציאת "פתרונות לבעיות" וכדומה.
 
שלב שלישי: הרגיעה - "כוחו המרפא של הצחוק"
 
המטרות העיקריות של השלב הזה:

1. לשחרר ולהרגיע את כל שרירי הגוף שהשתתפו בפעילות.
2. לקרקע את המתרגלים.
3. לאפשר לגוף לעבד את השינויים הפיסיולוגיים והביוכימיים שהשתנו במהלך התרגול.

שלב זה מתבצע בשכיבה על הגב והינו חיוני מאד להשלמת התהליך במפגש. בשלב זה הגוף עובר בהדרגה ממצב של פעילות למצב של מנוחה והרפיה יוגית מוחלטת, משחררים את שרירי הגוף ומקרקעים אותו. בחלק זה של המפגש הגוף מאזן את עצמו, מרפא את עצמו ומפיק את המרב מהפעילות ומעבד את כל השינויים הביוכימיים והפיסיולוגיים שחלו בו, במהלך התרגול.
 
השילוב הזה בין הצחוק לנשימה - מעניק תחושה של אופוריה, שמחה ואנרגטיות לצד שלווה פנימית ונינוחות מלאה.

האם תרגול השיטה מתאים לכולם?

ניתן לתרגל את השיטה החל מגיל 6 ועד לשיבה טובה. בדרך כלל מתאימים את מבנה המפגש לקהל היעד, לגילאי המתרגלים, ליכולת הפיזית והנפשית וכדומה.
 
יחד עם זאת, שכשאנו צוחקים (במשך כמעט שעה עם הפוגות לנשימות), מופעל לחוץ תוך בטני, תוך בית חזי ותוך גולגלתי, ויש אנשים שמסיבות רפואיות ופסיכולוגיות מנועים מתרגול השיטה. ישנה רשימה של התוויות נגד רפואיות למי כדאי להימנע מתרגול השיטה ובכל מקרה תמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל ועם מנחה יוגה צחוק טרם השתתפותך בתרגול.
 
להלן התוויות הנגד למי מומלץ להימנע מתרגול השיטה:

• טחורים מדממים במצב אקוטי.
• שלפוחיות שתן צונחות או רחמים צונחים.
• הרניה (שבר, בקע).
• תחילת הריון (במיוחד ב-3 החודשים הראשונים, בפרט עם לאישה יש היסטוריה של הפלות).
• ניתוחים בחלל הבטן או בחלל בית החזה (ב-3 החודשים האחרונים ואם אין אישור רופא לתרגל פעילות אירובית).
• מחלות לב או לחץ דם גבוה שאינם מטופלים תרופתית ואינם במעקב רפואי.
• גלאקומה (לחץ בעיניים) שאינה מטופלת תרופתית ואינה במעקב רפואי.
• אפילפסיה.
• הפרעות פסיכיאטריות (פרנויה, פסיכוזה, וכדומה).
• אסטמה (ב-5% מהמקרים עשוי להיגרם התקף, לכן מומלץ להצטייד במשאף).
• כל מי שחולה ומחלתו מדבקת כדאי להימנע מהשתתפות במהלך תקופת ההדבקה.
• כל אדם שיש לו מגבלה רפואית שאינה מאפשרת לו לתרגל פעילות אירובית (כגון הליכה מהירה במשך 45 דקות).

למרות שעסקינן, בצחוק, השיטה הזו הינה מאד עוצמתית ופועלת ברמות מודעות ולא מודעות מאד עמוקות.
 
גדולתה היא ביכולתה ובפוטנציאל שלה לחולל טרנספורמציה בחיי המתרגלים בכל מימדי החיים. לכן, חשוב לתרגל את השיטה אצל מנחה / מדריך שהוסמך לכך בלבד ומעבר להכשרתו בשיטה מומלץ לבדוק מהו הרקע המקצועי/טיפולי של המנחה.


© כל הזכויות שמורות למקדש השמחה של נילי דור האלה
___________________________________________
 
נילי דור האלה - בעלת ב.א בפסיכולוגיה, מטפלת גופנפש ומנחת קבוצות משנת 1986.
מנחה ומדריכה בכירה בשיטת היוגה צחוק (מטעם ביה"ס הבינלאומי ליוגה צחוק של דר' קטריה מדן ממציא השיטה). ליצנית רפואית ומאמנת צחוק אישית. מייסדת את "מקדש השמחה" - הבית להתנסות חווייתית באמצעות שפות אוניברסליות של: צחוק, נשימה, קצב, תנועה, צבע ומגע. 
לפרטים נוספים וליצירת קשר: 04-8323708 joytempl@017.net.il     www.metaplim.co.il/DorHaElla