אגני סרה דהאוטי
טיהור באש
מומלץ לתרגל בבוקר אחרי עשיית צרכים ולפני ארוחה
כדי להתחיל באגני סרה דהאוטי יש לקנות שליטה באודיאנה בהנדה
- עמוד כאשר ידיך מונחות על על ברכיך כל משקל פלג גופך העליון מונח על ברכיך ושרירי הבטן רפויים.
- שאף עמוק ולאט והתמלא באויר
- נשוף את כל האויר ועוד קצת
- עצור את נשימתך והנח לבטן להישאב פנימה(אודיאנה בהנדה)
- עם עצירת הנשימה דחוף את הבטן החוצה וחזרה פנימה מספר פעמים עד רגע לפני הצורך בנשימה
- שים לב להשאיר את הרגע הזה למעבר לעמידה זקופה והתחלת שאיפה איטית
בצע מספר מחזורים של תרגיל זה
נסה להימנע ממאמץ
חקור את תחושת אבריך הפנימיים
נסה לעסות אותם בעזרת התרגול
אם וכאשר אתה מרגיש כאב באבר פנימי הפנה תשומת ליבך אליו במחזור הבא ועסה אותו עד כי יעבור הכאב
המשך בביצוע המחזורים ארוכים וקצרים לפי תחושתך
כאשר אינך מגיע למאמץ
אם הגעת לעייפות
הפסק, נשום ברוגע
שכב בתנוחת הגוויה
חוש את האש שעוררת ,את האיברים הפנימיים שעיסית, תן לאש שעוררת לזרום בעורקיך
ולהמיס כל חסימה בגופך
בוקר טוב